ノート術

【3ヵ月で違う自分に】自分磨きノート、シンデレラノートの書き方

 

イメチェンしたい!ダイエットしたい!自分磨きをしたい!と思った時、何から始めていいのかわからない、、、という時がありませんか?

今回はそんなお悩みを解決できる自分磨きノートの作り方についてお伝えしていきます

 

この記事に書いてあること

  • 自分磨きノートに必要な物
  • 自分磨きノートの具体的な書き方について
  • 自分磨きノートのメリット

 

この記事を書いている人

 

もふブロ

 

3年前から夢ノートを書き始め人生がポジティブに変わった20代美容師&ブロガー、自分磨きノートの具体的な書き方について紹介します

 

今回は、イメチェンしたい!ダイエットしたい!成績や業績を上げたい!と思っている方向けにオススメの自分磨きノートについてのご紹介をしたいと思います

この自分磨きノートは、シンデレラノート、夢ノートとも言われています

 

目標達成する為に実際にどんな行動をしたら良いのか考え行動し、ノートを書く習慣を身につける事で、あなたの努力は必ず結果に結びつきます

 

それではまず、自分磨きノートの作り方について詳しくみていきましょう

 

シンデレラノートの作り方を詳しく解説

 

自分磨きノート 夢ノート シンデレラノート 作り方

 

自分磨きノートって何を準備したらいいの?どうやって書けばいいの?といった疑問にお答えします

 

 

自分磨きノートに必要なもの

 

  • ノート、または手帳
  • 書きやすいペン、マーカーペン
  • 装飾に使うシール、雑誌の切り抜きなど

 

自分の好きなデザインのノートや手帳を用意する

 

まずは、基本となるノートを選びましょう

人気があるのはシンプルで使いやすいデザインの無印のノートやのロルバーンのノートです

わたしは、枚数も多く、ゴムバンドのついているロルバーンのノートを使用しています

 

個人的にノートをしっかり作り込める自信がない、時間がない!という方は普段使用している手帳に書き込んでみましょう

自分が使っている手帳なら書き込むのも手軽ですし、ノートより小さい物が多いのでどこにでも持ち運びがしやすいというメリットがあります

 

わたしは、仕事用の手帳、自分磨き用の手帳と一年に数回書き込む夢をかなえる用のノートの3冊持っています

自分磨き用のオススメのノートはコチラ↓

 

使いやすいRollbahnのノート



デザインの可愛いツバメノート

 

書きやすいペンや色付きの可愛いマーカー

 

わたしのオススメのペンは、描きやすいSARASAや、無印のペンです

この二つは使いやすくカラーバリエーションが豊富なので選びやすいと思います

 

その他、テンションを上げる為の雑誌や写真

 

可愛い自分だけのノートが作りたい方は、雑誌や写真を用意しましょう

シールなどでも簡単に可愛く仕上げる事ができます

 

書き方のポイント① 自分の現状を知る

 

今の自分の変わりたいと思った事やコンプレックスなどをまず見つめ直しましょう

 

ダイエット目的→ 今の身長、体重、BMIなどを書き込み

勉強や仕事でのレベルアップ目的 → 現在のスキルや実績など

性格や習慣を変えたい → 自分の特徴、今している事

 

写真などで記録すると振り返った時に可視化でき変化がよりわかりやすいです

 

ポイント② なりたい自分を想像する、ゴールの設定

 

あなたはどんな自分になりたいですか?

痩せて綺麗になりたい!素敵な彼氏が欲しい!売り上げを上げて会社で評価されたい!朝早起きして余裕を作りたい!

など自分のなりたい姿を想像しながら書き込みましょう

 

ここでポイントなのがいつまでに達成したい目標なのかを明確にする事が大切です

 

ダイエット目的の方 → 3ヶ月後に3kg痩せる

成績を上げたい方 → ○日にある定期テストで80点以上取る

仕事で売り上げをアップさせたい方 → 半年後まで○円売り上げる

 

大切なのは期限と数値目標を細かく設定する事です

大まかな目標を立てた後に、月や週ごとに細かい目標設定をすると良いでしょう

 

目標は自分の中で、ちょっと難しいかなと思うくらいのレベルに設定すると自分が想像した以上の結果が得られる事が多いです

 

 

オススメの目標設定は三ヶ月

 

目標の期間の設定に迷っている方は3ヵ月に設定することをオススメしています

 

3ヵ月に設定しているのは理由が二つあります

一つ目は、人の体内の細胞が約3ヵ月で生まれ変わるからです

細胞の新陳代謝は部位によって異なりますが体全体の細胞が生まれ変わるのは3ヵ月と言われています

 

また、物事も習慣化するのは約3ヶ月かかると言われています

習慣化に必要な期間は簡単なものであれば3週間、長期的なものであれば3ヵ月と言われています

3ヶ月後に達成できそうな目標を立て、1ヵ月、1週間ごとなどより細かい設定を定めると良いでしょう

 

ポイント③ 理想を現実化する為にやるべき事リストを作る

 

ゴールの設定が終われば具体的にどのような行動をして目標を達成させるかを考えましょう

できるだけ細かく行動の目標を立てると実現しやすいでしょう

 

ダイエット目的の方 → 毎日体重計に乗る、夜ご飯はタンパク質を減らす、週に1度はランニングをする

成績を上げたい方 → 朝の通学時間にアプリで過去問を解く、毎日ある小テストの復習を夜する、休みの日は五時間勉強する

仕事で売り上げをアップさせたい方 → 顧客の客単価を上げる為に季節のキャンペーンなどを開催してみる、紹介割引などの案内をする

 

このやる事リストを作成する時にはできるだけ目標数値と期間を定めましょう

ダイエットが目的の方なら最終的な目標が3ヵ月で3kg痩せるだとすると1ヵ月でマイナス1kg

この目標をまず達成するには毎日体重計にのって自分の体重を毎日意識するようにする、毎日スクワットや腹筋を○回行う、毎日のご飯を記録するなど

できるだけ数字で表記すると見返した後にわかりやすいですし、何が足りなかったか何ができなかったのか振り返る時の指標になります

 

 

こまめに目標達成できたか確認する

 

できれば毎日目標に対しての反省ができたらいいと思いますが、忙しい場合は週末や月に一度振り返るなど自分の中で反省する日を設けましょう

できなかったときは、今後どのように修正していくのか考えたり目標が達成できた日は思いっきり自分を褒めて上げましょう

 

自分磨きノート、夢ノートで自分を変えよう

 

自分磨きノートの作り方

  • まずはノートや手帳、ノート、ペンなどを用意しよう
  • 自分を見つめ直そう、写真や文章で記録する
  • 目標の設定、自分がどうなりたいかの理想を考える
  • ゴールの設定、できれば3ヶ月後に達成できそうなゴールを決める
  • 達成する為にどんな行動をすればいいのか考える
  • 達成できたことの振り返り、何が結果につながったのか
  • 達成できなかったことの振り返り、次回は何を変えればいいのかを考える

 

今回は、自分磨きノートの作成方法について皆さんにお伝えしました

実際に3年前から夢ノートを書き始めた事でわたしの人生は大きく変化しました

詳しい記事はコチラ↓

 

夢を叶えるノート術
【夢をかなえるノート術】を読んでノートを書いたら人生が変わった話自分磨きノートを書いて人生が変わった体験談についての記事です、仕事を辞めたいと思った3年前にこの本に出会い、夢ノートを作成しました。果たして本当に夢はかなったのか!?わたしの3年間を振り返ります...

 

自分自身を変えたい、自分のことが嫌いだけどどうしていいのかわからない方は、自分磨きノートを書いてみてはいかがでしょうか?

自分磨きノートを作成する時に参考にした書籍

 


 


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美容師×ブロガーを目指すアラサー 女子力UPで幸せな人を増やす活動をしています♡