【身体を柔らかくする】宅トレ前におすすめのストレッチ動画9選

2021年5月11日2021年7月6日

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こんにちは！もふブロのもふです

宅トレで筋トレをしているけど思ったように身体が絞れない、筋トレをしている時に思ったように身体が動かないといったお悩みをお持ちの方もいると思います

そこで今回は、身体が柔らかくなり痩せやすい身体を作るためのオススメのストレッチ動画をご紹介します

筋トレは筋肉を成長させる役割がありますが、ストレッチは筋肉を柔らかくする働きがあります

筋トレとストレッチをうまく取り入れると筋肉のつき方のバランスが綺麗に保たれるでしょう

ストレッチ動画を探しているけど、どの動画を実践したらいいのかわからない方向けに

宅トレや筋トレ初心者でも取り組みやすい動画を時間別、目的別で厳選してご紹介していきます

今回の記事の内容は

筋トレ前後にストレッチを理由
ストレッチの種類についての解説
宅トレ用のおすすめ動画の紹介

となっています、今から宅トレを始めたい方やストレッチを取り入れたい方はぜひ参考にしてみてください

[chat face=”2115716A-4A3B-4407-B07A-BFFB47E7B647.jpeg” name=”もふ” align=”left” border=”none” bg=”gray”] 筋トレ前後のストレッチはかなり大切！ストレッチにも様々な種類があるので自分に合ったストレッチを見つけてみてね！[/chat]

なぜ筋トレ前後にストレッチをする必要があるのか

筋トレ前後にストレッチをするメリットは2つあります

柔軟性が高まり怪我の予防になる
リラックス効果と疲労回復

① 筋トレ前のストレッチは怪我の防止になる

筋トレ前に身体を温めるストレッチをすることで、筋肉の柔軟性を高めることが出来ます

筋肉を柔らかくすることで怪我の予防になるだけでなく、正しいフォームで筋トレができるので身体作りがより効率的になります

いきなりの筋トレは、体に負担をかけすぎてしまうことも。

特に関節は痛めやすいので、筋トレ前には簡単なストレッチを取り入れて筋トレが万全にできる体をつくってあげることが大切です。

いわゆる、“準備運動”と考えましょう。

出典：ReXeR

② 筋トレ後のストレッチは疲労回復につながる

筋トレ後のストレッチには硬くなった筋肉をほぐし疲労回復に繋がるだけでなく、運動パフォーマンスも向上します

また、筋トレ後にストレッチをすることで副交感神経が優位に働きリラックス効果を高めることが出来ます

お風呂上がりや寝る前にストレッチを実践すると自律神経が整い睡眠の質がアップするでしょう

筋トレ後の筋肉は緊張状態となり、硬くなっています。筋肉が硬い状態で筋トレをしてもうまく筋肉の収縮ができないため、トレーニングの効果が半減する原因に。

ストレッチによって筋肉を柔らかくすることで、可動域が広がり運動のパフォーマンスを上げることができます。またしっかりと関節も伸びるようになるので怪我のリスクも減らすことが可能です。

筋トレ後はストレッチを欠かさず行い、筋肉を柔らかくしましょう。

出典：smartlog

宅トレおすすめ動画① まずは筋トレ前にストレッチ

ストレッチには大きく分けて二種類に分類されます

一つ目は動的ストレッチ、二つ目は静的ストレッチです

動的ストレッチは筋トレ前に反動を使いながら行うストレッチ

静的ストレッチは筋トレ後に反動を使わず、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチ

[chat face=”2115716A-4A3B-4407-B07A-BFFB47E7B647.jpeg” name=”もふ” align=”left” border=”none” bg=”gray”] イメージとしては、動的ストレッチは体操のようなリズミカルな動き、静的ストレッチはヨガのようにゆっくり伸ばしていくような動きのストレッチのことだよ！[/chat]